Как избавиться от стресса? Простые способы

     У вас был тяжелый день, вы ложитесь в постель в надежде, что завтра все будет иначе. Но следующий день повторяет предыдущий. Знакомая ситуация?

как избавиться от стресса

     Когда вы постоянно находитесь под воздействием стресса, ваше терпение может иссякнуть. Это приведет к выгоранию.

     Стресса стоит избегать – он может разрушить вашу жизнь и причинить вред здоровью. Вот 20 простых способов предотвратить это:

1. Погуляйте со своим домашним питомцем

     Ходьба – действенный способ снять стресс. А если у вас есть собака, то у вас еще и повод есть, чтобы выбраться на улицу. Это намного лучше, чем сидеть на диване и есть мороженое.

2. Научитесь чему-нибудь новому, используя YouTube

     YouTube предоставляет огромное количество возможностей. Вы можете научиться практически чему угодно. Выберите какое-нибудь привлекательное для вас хобби и поищите видео-инструкции. Научиться играть на музыкальном инструменте, фотографировать, вышивать крестиком, вязать крючком, лепить из глины – это лишь немногое, с чем может помочь YouTube.

3. Выбросьте ненужный хлам

     Займитесь уборкой дома. Выбросьте вещи, которые давно лежат без дела. Освободите пространство.

4. Медитируйте

     Это не “мода” и никак не связано с религиями. Это практика о внутреннем мире, психическом здоровье и силе, которая исходит изнутри.

     Медитация поможет снять стресс и восстановить связь с настоящим моментом. Вы можете найти много обучающих видео по этой теме.

5. Запишите все на бумагу

     Выскажитесь. Напишите все мысли, которые тревожат вас, на листе бумаги. Это поможет упорядочить мысли, вытащить их из головы и спокойно продолжить день.

6. Поговорите с кем-нибудь

     Будь то коллега, друг или врач. Не бойтесь обратиться за помощью. Если вы не понимаете, почему испытываете стресс, то посещение врача – особенно важный шаг.

7. Займитесь фотографией

     Посмотрите на социальные профили людей: как правило, все выкладывают фотографии хороших моментов. Начните тоже делать позитивные кадры из своей жизни. Не обязательно выкладывать их куда-то, можете просто собирать их в отдельную папку.

     Если вы начнете думать, что вам нужно сделать фотографию, вы начнете фокусироваться на интересных вещах в своей жизни. И будете искать хорошее в повседневной жизни, чтобы сфотографировать это.

     Даже если что-то у вас не складывается, вы все равно можете найти вокруг себя красивый кадр и запечатлеть его.

8. Погладьте домашнего питомца, поиграйте с ним

     Уделите время пушистому другу. Поиграйте с ним, погладьте его.

9. Вычистите ванную комнату

     Физическая работа хорошо помогает справиться со стрессом. Включите любимую музыку и приступайте. В конце вы будете довольны собой: ваши труды были не зря – ванная комната блестит.

10. Послушайте музыку, которая поднимает вам настроение

     Музыка может вызывать самые разные эмоции. Соберите плейлист из песен, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее. Включайте его, когда это больше всего необходимо.

11. Сделайте перестановку

     Перестановка – это возможность взглянуть на мир под другим углом. Вы удивитесь, когда, переставив мебель, вы почувствуете, будто оказались в другом месте.

12. Проведите немного времени на солнце

     Отбросьте все проблемы и выйдите на улицу. Посидите немного на солнце, если есть такая возможность.

13. Сконцентрируйтесь на дыхании

     Сделайте глубокий вдох, затем – медленный выдох. Следите за тем, как воздух проходит через вас. Уделите этой практике несколько минут.

14. Покривляйтесь, глядя в зеркало

     Почувствуйте себя ребенком. Забудьте, что вы взрослый и очень серьезный человек. Посмотрите в зеркало и покривляйтесь.

15. Поиграйте, как дети

     Посмотрите на детей: они очень редко испытывают стресс и переживают из-за каких-то проблем. Конечно, у них нет всей той ответственности, которая лежит на плечах взрослого. У них есть кое-что, чего нет у нас: время для игр. Лего, пазлы, машинки на пульте управления, игровые приставки – попробуйте окунуться в детство. Почему только детям должно быть доступно самое интересное?

16. Освободите разум через творчество

     Вам не обязательно быть творческим человеком. Это не должно останавливать вас. Попробуйте нарисовать что-нибудь или сделать своими руками.

17. Сломайте что-нибудь

     Можно совместить это с уборкой дома. Если у вас есть старые, никому ненужные вещи, то позвольте им последний раз порадовать вас. Найдите место, где вы никому не причините вреда. И сломайте их. Разбейте. Уничтожьте. Отлично, если у вас есть бейсбольная бита и защитные очки.

     Приступайте. Вы удивитесь, насколько легче вам станет после этого.

18. Покричите

     Доберитесь до уединенного места. Или можете уткнуться лицом в подушку. Крик – это одна из человеческих реакций на стресс, которую мы просто научились контролировать. Однако это по-прежнему работает, если вы хотите снизить уровень стресса.

19. Меньше употребляйте кофеина и сахара

     Кофе и сахар стимулируют нервную систему, помогают оставаться бодрым и энергичным, но также они делают нас более подверженными стрессу.

     Конечно, сладкое может поднять настроение, но действие это непродолжительное и, как правило, негативные последствия не компенсируются положительным эффектом.

20. Сфокусируйтесь на чем-нибудь хорошем

     В стрессовых ситуациях мы склонны фокусироваться на плохих вещах. Мы будто забываем все то хорошее, что происходило с нами в жизни. Постарайтесь вспомнить приятные события из своей жизни, сфокусируйтесь на положительных моментах.